Co ćwiczyliśmy

WOD, 21.03.16

A. 5 Rounds x 30 sek. each
1. Burpee
2. KB Swing
3. KB Thruster
4. CTB
5. Rest
B. Strength 2 min Rest b/s
Back Squat 3 x 3 80% RM
Strict Press 3 x 3 80% RM
 

Więcej...

WOD, 18.03.16

A. EMOM 10
Power Clean x 2
Front Squat x 2
2 min. Rest
B. EMOM 10
WBS x 7
Burpee x 5
2 min Rest
C. EMOM 10
KB Thruster x 7
CTB x 5

Więcej...

WOD, 5.02.16

Warm up...then
A. Power Clean up to 1 RM (20 min)
B. "The Chief" 5 Rounds x 3 min.
3 x Power Clean
6 x Push Up
9 x Air Squat

Więcej...

WOD, 29.01.16

Death by Power Clean and Jerk :)
EMOM
40 kg - Greg 9+8, Juliusz 9+4, Tymo 8,Kuba 7+4, Diabeł 7
30 kg - Wojt 8+8
22,5 kg - Moni 6, Elvi 5+5

Death by Shoulder To Overhead STO :)
EMOM
40 kg - Mark 10+10, Wojt 9+5, Mat 9+6, Filip 7+6
30 kg - MatII 7+5, Gregor 8+8,
22,5 kg - Ola 11+4, Mag 8+5,
17 kg - Ann 8+5

Więcej...

WOD, 26.01.16

Warm Up..then
A. Front Squat up to 2 RM in 20 min.
B. EMOM 9 min(doskonalenie techniki)
1min Pull Up
2min Handstand
3min TTB
C. AMRAP 20 min (w parach)
Deadlift x 9
Push Up x 12
Box Jumps x 15

 

Więcej...